Mes conseils pour manger sainement en déplacement
Que vous voyagiez pour affaires ou que vous soyez constamment en mouvement, maintenir des habitudes alimentaires saines peut être un défi. Entre les repas à l’extérieur, les collations sur le pouce et les options limitées, il peut être tentant de céder aux choix alimentaires moins sains. Cependant, avec un peu de planification et de créativité, il est tout à fait possible de maintenir une alimentation équilibrée même en déplacement. Dans cet article, nous partagerons des conseils pratiques pour manger sainement en déplacement et faire des choix éclairés, que ce soit au restaurant ou en voyage.
🌟 Planifiez à l’avance
L’une des clés pour manger sainement en déplacement est la planification. Avant de partir, prenez le temps de planifier vos repas et vos collations. Si vous savez que vous serez loin de chez vous pendant une longue période, envisagez d’emballer des collations saines telles que des fruits frais, des légumes découpés, des noix ou des barres de céréales à emporter avec vous. Vous pouvez également préparer des repas à l’avance et les emporter dans des contenants hermétiques pour les manger plus tard.
🥦 Choisissez des options équilibrées au restaurant
Lorsque vous mangez au restaurant, faites des choix éclairés en optant pour des plats riches en légumes, en protéines maigres et en grains entiers. Évitez les plats frits, panés ou riches en matières grasses et en calories. Recherchez des options telles que des salades avec des protéines maigres (comme le poulet grillé ou le poisson), des soupes aux légumes, des wraps aux légumes et aux protéines, ou des plats à base de grains entiers comme le quinoa ou le riz brun.
☀️ Limitez les portions et pratiquez la pleine conscience
Lorsque vous mangez en déplacement, il peut être tentant de trop manger ou de consommer des aliments riches en calories. Pour éviter cela, limitez les portions et pratiquez la pleine conscience en mangeant. Prenez le temps de savourer chaque bouchée, de mâcher lentement et de vous concentrer sur les sensations physiques de votre corps. Écoutez vos signaux de faim et de satiété, et arrêtez-vous lorsque vous vous sentez satisfait, même s’il reste de la nourriture sur votre assiette.
💦 Restez hydraté
L’hydratation est également importante pour maintenir des habitudes alimentaires saines en déplacement. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté. Évitez les boissons sucrées et gazeuses, qui peuvent être riches en calories et en sucres ajoutés. Optez plutôt pour de l’eau, du thé non sucré ou des boissons à base de fruits frais.
🌈 Faites des compromis intelligents
Enfin, rappelez-vous qu’il est parfaitement acceptable de faire des compromis intelligents lorsque vous mangez en déplacement. Si vous ne trouvez pas d’options saines dans un restaurant ou si vous êtes invité à une fête où les choix alimentaires sont limités, faites de votre mieux pour choisir les options les plus saines disponibles, mais ne vous mettez pas trop de pression. L’objectif est de maintenir un équilibre global et de ne pas se sentir privé ou stressé par rapport à la nourriture.
En suivant ces conseils simples mais efficaces, vous pouvez maintenir des habitudes alimentaires saines même en déplacement. Avec un peu de planification, de conscience et de choix intelligents, vous pouvez continuer à nourrir votre corps de manière optimale, où que vous soyez dans le monde. Bon voyage et bon appétit ! ✈️
Article rédigé par Laureline Clarys-Delevacque, diététicienne-nutritionniste
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